行健康事 做健康人 共建健康陜鋼

        最近閱讀了陜西省衛(wèi)生宣傳教育中心與公司工會聯(lián)合編寫的《企業(yè)員工自我保健讀本》，從一頁一頁翻過去，到一頁一頁踐行下去，自覺收獲頗豐，將一些心得記錄下來，與職工朋友們分享。

        身心健康是一個人最先要捍衛(wèi)的財富，這要分開兩方面來講，第一是身體健康，第二是心理健康，這兩方面是互相影響的。身體健康狀況出現(xiàn)了問題，外在表現(xiàn)是顯而易見的，也能通過醫(yī)院的體檢報告得知身體狀況，但心理健康受到損害卻是不易察覺的，也往往容易被忽視，但對人造成的傷害也更大，這就好比螞蟻侵蝕千里長堤，平日看不出變化，但是一旦決堤，就不可逆轉(zhuǎn)。

        我認(rèn)為獲得健康的身體要從以下四方面著手：睡眠、飲食、運(yùn)動、讀書。

        現(xiàn)在很多人都熱衷于減肥，吃代餐粉，也辦了健身卡，希望體重降下來，但總的來說，減肥只有兩種方法，即少吃與多動，邏輯是通過少吃減少能量攝入、通過多動增加消耗，進(jìn)而形成熱量缺口達(dá)到減肥的目的。原理是如此明晰，但我們總是很難抵制美食的誘惑，原因何在?進(jìn)食的一大功能就是為了對抗空虛，很多人都會用吃、追劇或者打游戲等方式對抗焦慮，這份焦慮不解決，人不會有真正的自制力，心境平和且內(nèi)在寧靜的人不需要什么自制力，這樣的人會把精力放在創(chuàng)造性活動中。如果長期執(zhí)著于減肥而減不下來，不妨考慮一下心理層面的原因。

        睡眠不充足會大大降低身體的代謝能力，這也是肥胖的一大原因，成年人應(yīng)當(dāng)每日保證7小時的睡眠，讓身體得到充分的休息，知名運(yùn)動員谷愛凌就說她的秘訣就是保證10小時的睡眠，人在睡眠狀態(tài)下，肝臟等器官會對身體進(jìn)行修復(fù)性的整理，從而為第二天的活動做好準(zhǔn)備，晚上10點(diǎn)睡與晚上12點(diǎn)睡，對身體來說，會創(chuàng)造一個完全不一樣的明天。準(zhǔn)確來說，一天的開始，是從前一晚的睡眠來計算的。

        自然界能量的轉(zhuǎn)換是多么神奇，光是泥土里能長出玉米就已經(jīng)夠讓我們驚奇了，更不要說笨拙的木頭上在春天能開出花，而作為萬物靈長的人類，所需的能量來源都是通過飲食獲取，這更是自然界能量轉(zhuǎn)換的奇跡。大自然毫不吝嗇地贈予了人類所有的一切，組成了人的血肉與骨頭，人體對能量的攝入一定要遵循大自然的規(guī)律，人是雜食性動物，水果、蔬菜、谷物、堅果、肉類要均衡攝入，還有一點(diǎn)是，不能吃得太飽，這會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也會囤積脂肪，嚴(yán)重了會影響行動。

        小學(xué)的時候，操場圍墻上就有口號：每天運(yùn)動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。當(dāng)時不以為然，現(xiàn)在卻老老實實執(zhí)行。我跑步的時候能感受到極大的愉悅，科學(xué)上講是身體會分泌血清素之類的，感性上講，在人群里穿過的時候，我是暮色昏黃里幸福的一部分。我在運(yùn)動公園跑了三圈或者四圈以后，大汗淋漓，衣服濕透，乘著晚風(fēng)回去，冷氣會把我吹得格外清醒，感覺很舒服。什么都不用想，只是向前跑的感覺真好。

        保持閱讀的習(xí)慣會讓人的精神更平和，心態(tài)更年輕，待人接物也更寬容，更具體地說，睡前的閱讀會讓心率下降，身體更快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

        我愿意通過健康的飲食、適量的運(yùn)動、充足的睡眠、守時的閱讀讓我的身體更健康，情緒更平和，精神更寧靜，從而獲得更有意義的生活。